loadingimg

Wczytuję dane...
  • Użytkownicy online: 0
  • Aktualny czas:
  • Szukaj
szt. na kwotę 0.00 PLN
Męskie leginsy do biegania BRUBECK RUNNING FORCE
Cena:110,00 PLN
Wysyłka od: 11.50 PLN
Latarka czołowa - Mactronic Focus Eye (26lm)
Cena:69,00 PLN
75,90 PLN
Wysyłka od: 11.50 PLN
Producenci
Wyświetl produkty wybranego producenta:
38 PZU Maraton Warszawski - Co potrzebujesz na zawody, strategia, odżywianie, sprzęt do biegania

38. PZU Maraton Warszawski - Co potrzebujesz na zawody, strategia, odżywianie, sprzęt do biegania

Jest kilka rzeczy, które według Nas są bardzo ważne podczas biegania, a w szczególności gdy startujemy w zawodach: 

• wytrenowanie,

• nawadnianie,

• ubiór,

• strategia na bieg,

• odżywianie

38. PZU Maraton Warszawski już w najbliższą niedzielę - 25 września 2016 roku. Wiemy że jesteście już optymalnie przygotowani, pamiętajcie nie trenujcie już za mocno w tych ostatnich dniach, zredukujcie kilometraż, już nic więcej nie poprawicie a możecie wszystko zepsuć. Odpoczynek, lekki trening, nawadnianie, odżywianie, jakiś mocniejszy akcent to tylko we (wtorek) np. 3km biegu spokojnego+3x1600m w tempie półmaratonu z 2 min. regeneracją pomiędzy oddcinkami+3km biegu spokojnego. W Niedzielę staniecie na starcie wyjątkowego biegu, EuforiaBiegacza.pl życzy Wam lekkich nóg do samej mety i zadowolenia z osiągniętego wyniku.

Jest już mało czasu żeby zakupić potrzebne rzeczy, przygotowaliśmy dla Was poradnik, co może Wam się przydać na zawodach.

Energia - czyli odżywianie

Odżywki dla biegaczy - Sklep biegowy EuforiaBiegacza.pl. Najfajniejszy sprzęt do biegania.

Stanowi kluczową rolę podczas zawodów, a bardzo często jest sprowadzane na drugi plan. Z jedzeniem jest tak, jak z silnikiem w naszym samochodzie. Jeżeli pojedziesz na stację benzynową na której wcześniej nie tankowałeś i kupisz szemrane, złej jakości paliwo, jak będzie działał silnik ? Oczywiście silnik nie będzie działa prawidłowo, będzie się krztusił, czasami zgaśnie, a w konsekwencji odmówi posłuszeństwa. Niejeden z Was miał spotkanie z tak zwaną „ścianą”. Czy po zawodach analizowaliście przyczyny  tego, co się stało, co było powodem? Jednym z nich mogło być złe odżywanie, jego brak lub źle przygotowana strategia (za późno, za wcześnie, za mało) lub złej jakości sztuczne produkty. Zawsze poszukujemy produktów które są produkowane na bazie naturalnych składników, w większości organicznych bez dodatków, sztucznych barwników czy konserwantów. Im bardziej naturalne tym lepiej tolerowane przez nasz żołądek.

Potrzebuje energii na zawody - wszystko znajdziesz tutaj

W niedzielę prognozy pogody zapowiadają iście tropikalne warunki, pamiętajcie o uzupełniniu straconych płynów, weźcie pas z bidonami, pijcie na każdym punkcie. Uzupełniajcie braki minerałów poprzez spożywanie napoji izotonicznych czy elektrolitów w kapsułkach np. Ale HydroSalt

Buty do biegania - na boso też można biegać ale po co

Buty do biegania - Sklep biegowy EuforiaBiegacza.pl. Najfajniejszy sprzęt do biegania.

Na bosaka też można przebiec maraton, ale po co. Odpowiedni buty zapewniają komfort i ochronę podczas biegu a tym samym zmniejszą ryzyko kontuzji. Pogrupowaliśmy je w osobnych kategoriach dla Pań i Panów. Dodatkowo każdy produkt zawiera szczegółowy opis i przeznaczenie. Jeśli zdecydujesz się zakupić buty tydzień przed zawodami to warto przebiec kilka kilometrów w nowych butach, rozbiegać je trochę.

Buty do biegania damskie

Buty do biegania męskie 

Strój do biegania - czyli w co się ubrać

Odzież do biegania - Sklep biegowy EuforiaBiegacza.pl. Najfajniejszy sprzęt do biegania.

Strój do biegania powinien być wygodny i funkcjonalny. Coraz więcej producentów oferuje  coraz to lepsze materiały które są droższe ale warte swojej ceny, ponieważ pomagają chłodzić ciało, pozostają suche lub schną bardzo szybko i chronią przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi. Powinno się unikać luźnych bawełnianych ubrać, ponieważ mogą powodować niekiedy otarcia skóry i zmniejszają komfort biegania. Ważne żeby materiały były oddychające, przewiewne, zapewniające komfort i ochronę. Nie ubierajcie się grubo, po rozgrzewce temperatura odczuwalna będzie wyższa o 10-15 stopni C. Jeżeli temperatura przekracza 12 stopni C, dobrym strojem będzie koszulka na ramkach lub z krótkim rękawem tzw. "t-shirt" i krótkie spodenki czy getry. Gdy będzie słońce, warto zaopatrzyć się w czapkę z daszkiem, a twarz i nieosłonięte miejsca posmarować kremem z filtrem przeciwsłonecznym. Gdy jest chłodniej można założyć koszulkę z długim rękawem, lub koszulkę z krótkim rękawem a na ręce rękawki, a na dół getry 3/4 lub leginsy. Można też założyć chustę typu "buff" będzie nas chronić przed wiatrem, można z niej zrobić opaskę, chustkę na szyję czy czapkę. Skarpety kompresyjne przy długotrwałym wysiłku zmniejszają wibracje mięśni, stabilizują je i poprawiają ukrwienie.

Odzież do biegania damska

Odzież do biegania męska 

Strategia na bieg

Ważną rzeczą jest dobór odpowiedniej strategii na bieg a jest ona związana z tempem biegu w jakim mamy zamiar pokonać królewski dystans. Można wyróżnić 3 podejścia, zdobywając doświadczenie biegowe, każdy z czasem wybierze odpowiednie podejście związaną w naszymi możliwościami fizycznymi czy innymi predyspozycjami.

1. Początek wolny - tzw. "negative split"

Strategia ta zakłada że bieg zaczynamy powoli, stopniowo przyspieszając, np. połowę dystansu biegniemy wolniej, dając czas mięśniom na rozgrzanie i przygotowanie układu oddechowego i krwionośnego  do ekstremalnego wysiłku. Pierwsza cześć dystansu da Nam również odpowiedź jakie jest nasze samopoczucie w danym dniu. Następnie przyspieszamy, gdy mamy rezerwy na ostatnich kilometrach możemy jeszcze urwać kilka sekund.

2. Stałe tempo biegu

Przed biegiem ustalamy w jakim czasie planujemy ukończyć maraton i na tej podstawie możemy ustalić tempo biegu. Pomoże nam w tym poniższa tabela, wybierając czas w jakim chcemy ukończyć zawody, mamy rozbite międzyczasy dla poszczególnych etapów biegu. Według mnie ta strategia jest jedną z najskuteczniejszych, zapewnia w najbardziej ekonomiczny sposób wykorzystanie energii. W miarę równe tempo minimalizuje groźbę szybkiego wyczerpania zasobów energetycznych, mięsnie równomiernie pracują przy równym tempie czują się komfortowo.

.

1km 5km 10km 15km 20km 21.097 25km 30km 35km 40m 42.195
03:00 15:00 30:00:00  45:00:00 01:00:00 01:03:18 01:15:00 01:30:00 01:45:00 02:00:00 02:06:35
03:05 15:25 30:50:00 46:15:00 01:01:40 01:05:03 01:17:05 01:32:30 01:47:55 02:03:20 02:10:06
03:10 15:50 31:40:00 47:30:00 01:03:20 01:06:49 01:19:10 01:35:00 01:50:50 02:06:40 02:13:37
03:15 16:15 32:30:00 48:45:00 01:05:00 01:08:34 01:21:15 01:37:30 01:53:45 02:10:00 02:17:08
03:20 16:40 33:20:00 50:00:00 01:06:40 01:10:20 01:23:20 01:40:00 01:56:40 02:13:20 02:20:39
03:25 17:05 34:10:00 51:15:00 01:08:20 01:12:05 01:25:25 01:42:30 01:59:35 02:16:40 02:24:10
03:30 17:30 35:00:00 52:30:00 01:10:00 01:13:50 01:27:30 01:45:00 02:02:30 02:20:00 02:27:41
03:35 17:55 35:50:00 53:45:00 01:11:40 01:15:36 01:29:35 01:47:30 02:05:25 02:23:20 02:31:12
03:40 18:20 36:40:00 55:00:00 01:13:20 01:17:21 01:31:40 01:50:00 02:08:20 02:26:40 02:34:43
03:45 18:45 37:30:00 56:15:00 01:15:00 01:19:07 01:33:45 01:52:30 02:11:15 02:30:00 02:38:14
03:50 19:10 38:20:00 57:30:00 01:16:40 01:20:52 01:35:50 01:55:00 02:14:10 02:33:20 02:41:45
03:55 19:35 39:10:00 58:45:00 01:18:20 01:22:38 01:37:55 01:57:30 02:17:05 02:36:40 02:45:16
04:00 20:00 40:00:00 01:00:00 01:20:00 01:24:23 01:40:00 02:00:00 02:20:00 02:40:00 02:48:47
04:05 20:25 40:50:00 01:01:15 01:21:40 01:26:09 01:42:05 02:02:30 02:22:55 02:43:20 02:52:18
04:10 20:50 41:40:00 01:02:30 01:23:20 01:27:54 01:44:10 02:05:00 02:25:50 02:46:40 02:55:49
04:15 21:15 42:30:00 01:03:45 01:25:00 01:29:40 01:46:15 02:07:30 02:28:45 02:50:00 02:59:20
04:20 21:40 43:20:00 01:05:00 01:26:40 01:31:25 01:48:20 02:10:00 02:31:40 02:53:20 03:02:51
04:25 22:05 44:10:00 01:06:15 01:28:20 01:33:11 01:50:25 02:12:30 02:34:35 02:56:40 03:06:22
04:30 22:30 45:00:00 01:07:30 01:30:00 01:34:56 01:52:30 02:15:00 02:37:30 03:00:00 03:09:53
04:35 22:55 45:50:00 01:08:45 01:31:40 01:36:42 01:54:35 02:17:30 02:40:25 03:03:20 03:13:24
04:40 23:20 46:40:00 01:10:00 01:33:20 01:38:27 01:56:40 02:20:00 02:43:20 03:06:40 03:16:55
04:45 23:45 47:30:00 01:11:15 01:35:00 01:40:13 01:58:45 02:22:30 02:46:15 03:10:00 03:20:26
04:50 24:10:00 48:20:00 01:12:30 01:36:40 01:41:58 02:00:50 02:25:00 02:49:10 03:13:20 03:23:57
04:55 24:35:00 49:10:00 01:13:45 01:38:20 01:43:44 02:02:55 02:27:30 02:52:05 03:16:40 03:27:28
05:00 25:00:00 50:00:00 01:15:00 01:40:00 01:45:29 02:05:00 02:30:00 02:55:00 03:20:00 03:30:59
05:05 25:25:00 50:50:00 01:16:15 01:41:40 01:47:15 02:07:05 02:32:30 02:57:55 03:23:20 03:34:29
05:10 25:50:00 51:40:00 01:17:30 01:43:20 01:49:00 02:09:10 02:35:00 03:00:50 03:26:40 03:38:00
05:15 26:15:00 52:30:00 01:18:45 01:45:00 01:50:46 02:11:15 02:37:30 03:03:45 03:30:00 03:41:31
05:20 26:40:00 53:20:00 01:20:00 01:46:40 01:52:31 02:13:20 02:40:00 03:06:40 03:33:20 03:45:02
05:25 27:05:00 54:10:00 01:21:15 01:48:20 01:54:17 02:15:25 02:42:30 03:09:35 03:36:40 03:48:33
05:30 27:30:00 55:00:00 01:22:30 01:50:00 01:56:02 02:17:30 02:45:00 03:12:30 03:40:00 03:52:04
05:35 27:55:00 55:50:00 01:23:45 01:51:40 01:57:48 02:19:35 02:47:30 03:15:25 03:43:20 03:55:35
05:40 28:20:00 56:40:00 01:25:00 01:53:20 01:59:33 02:21:40 02:50:00 03:18:20 03:46:40 03:59:06
05:45 28:45:00 57:30:00 01:26:15 01:55:00 02:01:19 02:23:45 02:52:30 03:21:15 03:50:00 04:02:37
05:50 29:10:00 58:20:00 01:27:30 01:56:40 02:03:04 02:25:50 02:55:00 03:24:10 03:53:20 04:06:08
05:55 29:35:00 59:10:00 01:28:45 01:58:20 02:04:50 02:27:55 02:57:30 03:27:05 03:56:40 04:09:39
06:00 30:00:00 01:00:00 01:30:00 02:00:00 02:06:35 02:29:00 03:00:00 03:30:00 04:00:00 04:13:10
06:05 30:25:00 01:00:50 01:31:15 02:01:40 02:08:21 02:31:05 03:02:30 03:32:55 04:03:20 04:16:41
06:10 30:50:00 01:01:40 01:32:30 02:03:20 02:10:06 02:33:10 03:05:00 03:35:50 04:06:40 04:20:12
06:15 31:15:00 01:02:30 01:33:45 02:05:00 02:11:52 02:35:15 03:07:30 03:38:45 04:10:00 04:23:43
06:20 31:40:00 01:03:20 01:35:00 02:06:40 2::13:37 02:37:20 03:10:00 03:41:40 04:13:20 04:27:14
06:25 32:05:00 01:04:10 01:36:15 02:08:20 02:15:23 02:39:25 03:12:30 03:44:35 04:16:40 04:30:45
06:30 32:30:00 01:05:00 01:37:30 02:10:00 02:17:08 02:41:30 03:15:00 03:47:30 04:20:00 04:34:16
06:35 32:55:00 01:05:50 01:38:45 02:11:40 02:18:54 02:43:35 03:17:30 03:50:25 04:23:20 04:37:47
06:40 33:20:00 01:06:40 01:40:00 02:13:20 02:20:39 02:45:40 03:20:00 03:53:20 04:26:40 04:41:18
06:45 33:45:00 01:07:30 01:41:15 02:15:00 02:22:25 02:47:45 03:22:30 03:56:15 04:30:00 04:44:49
06:50 34:10:00 01:08:20 01:42:30 02:16:40 02:24:10 02:49:50 03:25:00 03:59:10 04:33:20 04:48:20
06:55 34:35:00 01:09:10 01:43:45 02:18:20 02:25:56 02:51:55 03:27:30 04:02:05 04:36:40 04:51:51
07:00 35:00:00 01:10:00 01:45:00 02:20:00 02:27:41 02:53:00 03:30:00 04:05:00 04:40:00 04:55:22
07:05 35:25:00 01:10:50 01:46:15 02:21:40 02:29:27 02:55:05 03:32:30 04:07:55 04:43:20 04:58:53
07:10 35:50:00 01:11:40 01:47:30 02:23:20 02:31:12 02:57:10 03:35:00 04:10:50 04:46:40 05:02:24
07:15 36:15:00 01:12:30 01:48:45 02:25:00 02:32:58 02:59:15 03:37:30 04:13:45 04:50:00 05:05:55
07:20 36:40:00 01:13:20 01:50:00 02:26:40 02:34:43 03:01:20 03:40:00 04:16:40 04:53:20 05:09:26
07:25 37:05:00 01:14:10 01:51:15 02:28:20 02:36:29 03:03:25 03:42:30 04:19:35 04:56:40 05:12:57
07:30 37:30:00 01:15:00 01:52:30 02:30:00 02:38:14 03:05:30 03:45:00 04:22:30 05:00:00 05:16:28
07:35 37:55:00 01:15:50 01:53:45 02:31:20 02:40:00 03:07:35 03:47:30 04:25:25 05:03:20 05:19:59
07:40 38:20:00 01:16:40 01:55:00 02:33:20 02:41:45 03:09:40 03:50:00 04:28:20 05:06:40 05:23:30
07:45 38:45:00 01:17:30 01:56:15 02:35:00 02:43:31 03:11:45 03:52:30 04:31:15 05:10:00 05:27:01
07:50 39:10:00 01:18:20 01:57:30 02:36:40 02:45:16 03:13:50 03:55:00 04:34:10 05:13:20 05:30:32
07:55 39:45:00 01:19:10 01:58:45 02:38:20 02:47:02 03:15:55 03:57:30 04:37:05 05:16:40 05:34:03
08:00 40:00:00 01:20:00 02:00:00 02:40:00 02:48:47 03:17:00 04:00:00 04:40:00 05:20:00 05:37:34

3. Szybki początek

Tą strategię zna nie jeden z nas  :) Bardzo często podczas zawodów zaczynamy biec szybciej niż planowaliśmy, myślimy sobie, że gdy pobiegniemy szybciej pierwszą część będziemy mieli większą rezerwę na wolniejszy bieg w drugiej części - nic mylnego. Zazwyczaj jest tak że skończymy później niż gdybyśmy biegli stałą prędkością. Tą strategię zostawmy zawodowcom, a my skupmy się na dwóch pozostałych. 

 

UśmiechWszystkim życzymy zadowolenia na mecie 38 PZU Maraton, lekkich nóg i zadowolenia na mecie z osiągniętego wyniku. Uśmiech